Treningi umiejętności DBT

Opis

Treningi umiejętności DBT to cykl 24 spotkań według protokołu M. Linehan będący częścią terapii DBT (dialektyczno – behawioralnej).  

• Spotkania odbywają się co tydzień na platformie Zoom.
• Start kursu przewidziany jest na 12.03 (grupa 1 – poranna 8:30) oraz 13.03 (grupa 2 – popołudniowa 19:00) – liczba miejsc ograniczona [w przypadku większej ilości zgłoszeń rozważam utworzenie dwóch mniejszych grup popołudniowych]. 
• Czas trwania 1 spotkania – 2 – 2,5h
• Kurs ma na celu naukę nowych umiejętności, po każdych zajęciach przewidziana praca domowa.
• Każdy z uczestników dostaje materiały niezbędne do nauczania. 
• Forma On-line!
• Koszt 1 spotkania to 200 zł – cały 6 miesięczny trening DBT to wartość 4800 zł – za pomocą systemu PayU wybierz możliwość płatności ratalnej 0%.
• Nie prowadzę terapii indywidualnej! Nauczam tyko konkretnych umiejętności jako DBT practicioner trainer.

Dla kogo:

Treningi DBT są dla Ciebie, jeśli:

• Spędzasz dużo czasu, rozmyślająć o bólu i błedach, którę wystapiły w przeszłości.
• Zajadasz emocje i ciągle wpadasz w błędne koło odchudzania.
• Masz zaburzenia odżywiania: kompulsywne objadanie się, bulimię.
• Twoje działania są nieskuteczne.
• Nie radzisz sobie ze stresem i kryzysami.
• Nie potrafisz kontrolować swoich emocji.
• Unikasz zajęcia się przyczynami swoich problemów.
• Masz obniżony nastrój i stany depresyjne.
• Nie kontrolujesz swoich emocji.
• Nie potrafisz zrozumieć i nazwać swoich emocji.
• Podejmujesz nieprzemyślane decyzje, których później żałujesz.
• Ciągle odkładasz wykonywanie zadań na później.
• Jesteś osobą wysoko wrażliwą.
• Stosujesz autodestrukcyjne strategie i nie potrafisz sobie z nimi poradzić.
• Masz problem z realizacją postawionych celów.
• Wchodzisz w toksyczne relacje.
• Nie jesteś osoba asertywną.
• Chcesz zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Harmonogram spotkań:

Zaczniemy od WPROWADZENIA (3 spotkania)

Na pierwszym spotkaniu wspólnie omówimy cele związane z treningami umiejętności DBT, 

Na kolejnych spotkaniach poznasz narzędzie jakim jest analiza łańcuchowa i analiza brakujących ogniw – są to narzędzia pozwalające ustalić przyczyny Twoich zachowań problemowych
i nauczą Cię przygotowania do rozwiązywania problemów.

Na drugim spotkaniu wspólnie ustalimy na czym polega problem, co go wywołuje, czemu on służy, co utrudnia rozwiązanie problemu i jakie konkretne narzędzia (które poznasz w kolejnych tygodniach) pomogą Ci w jego rozwiązaniu. To nieocenione narzędzie do oceny zachowania, które należy zmienić.

Trzecie spotkanie to analiza brakujących ogniw – Pomogą określić Ci co koliduje ze skutecznymi zachowaniami, które są oczekiwane lub potrzebne.

Moduł I – Mindfulness (4 spotkania)

Celem ćwiczenia uważności jest: 

– zmniejszenie bólu, napięcia i stresu

– zwiększenie radości i poczucia szczęścia,

– poprawa zdrowia fizycznego, relacji i tolerancji na dolegliwości psychiczne

Masz czasami wrażenie, że tracisz kontrolę nad jedzeniem, czujesz że to dzieje się automatycznie?

Albo tak jesteś pochłonięta negatywnymi myślami, że masz wrażenie że są one rzeczywistością? 

Moduł związany z uważnością pokaże Ci, że da się wyjść z tych automatyzmów!

Dzięki tym zajęciom zwiększysz zdolność skupiania uwagi, poprawisz zdolność do odrywania się od myśli, wyobrażeń i doznań.  

Poszczególne zajęcia zawierają tematy:

– Umiejętności “CO”
– Umiejętności “JAK”
– Mądry Umysł cz.1
– Mądry Umysł cz.2 

 

Moduł II – Tolerancja na stres (6 spotkań)

 

Dzięki umiejętnościom związanym z tolerancją na dolegliwości psychiczne nauczysz się przechodzić przez kryzys bez pogarszania sytuacji oraz zaakceptować rzeczywistość, gdy nie potrafisz jej zmienić, a jest ona niezgodna z Twoimi oczekiwaniami 

Celem tego modułu jest: przetrwanie sytuacji kryzysowych bez ich pogorszenia, zaakceptowanie rzeczywistości taką, jaka jest w danej chwili. 

Te umiejętności będziesz mogła wykorzystać:

• gdy odczuwasz silny ból, któremu nie możesz szybko zaradzić.
• chcesz działać pod wpływem emocji, ale te pogorszyłoby sytuację
• istnieje ryzyko, że emocjonalny umysł Cię przytłoczy, a Ty musisz postępować umiejętnie, 
• czujesz się przytłoczona, ale musisz spełniać wymagania
• odczuwasz skrajne pobudzenie, ale problemów nie możesz rozwiązać natychmiast

 

Tematy poszczególnych spotkań:

• Umiejętności przetrwania kryzysu
• Umiejętności STOP
• Argumenty ZA i PRZECIW
• Umiejętności TIP
• Umiejętności ACCEPTS
• Samouspokajanie, poprawianie chwili
• Radykalna akceptacja
• Dobrowolność, półuśmiech, otwarte ramiona

Moduł III – Regulacja emocji (6 spotkań)

 

Ogólnym celem tego modułu jest zmniejszenie cierpienia emocjonalnego. Jego celem nie jest pozbycie się emocji, a umiejętne radzenie sobie z nimi. Regulacja emocji może dokonywać się automatycznie, a także może być pod kontrolą świadomości.

 

Celem modułu jest: rozpoznawanie własnych emocji, rozumienie do czego nam służą emocje, zmniejszenie częstości niepożądanych emocji, zmiana bolesnych emocji, które się już pojawiły,zmniejszenie podatności na emocjonalny umysł, zwiększenie odporności, zdolności radzenia sobie z trudnymi zdarzeniami i emocjami

Redukowanie cierpienia, kiedy ogarniają nas bolesne emocje, radzenie sobie ze skrajnymi emocjami, tak aby nie pogarszać sytuacji. 

 

Tematyka spotkań:

 

• Rozumienie i nazywanie emocji
• Zmiana reakcji emocjonalnych
• Sprawdzanie faktów
• Przeciwstawne działanie
• Rozwiązywanie problemów
• Zmniejszanie podatności na emocjonalny umysł
• Opanowanie trudnych emocji

 

Moduł IV – Relacje interpersonalne (4 spotkania)

 

Niestety przyczyną naszego złego samopoczucia jest brak wsparcia, wspierającego środowiska

 

Celem tego modułu jest: umiejętne uzyskiwanie tego, czego chcemy i potrzebujemy od innych. Skłanianie innych do zrobienia czegoś, co chcielibyśmy aby zrobili, skłanianie innych do poważnego traktowania naszych opini, skuteczne odmawianie niepożądanym prośbom.

Wzmacnianie istniejących relacji, nawiązywanie nowych relacji, kończenie relacji beznadziejnych, nauka rozwiązywania konfliktów zanim staną się przytłaczające.

 

 Opis poszczególnych spotkań: 

 

• Umiejętne osiąganie celów
• Objaśnianie priorytetów
• Osiąganie celów w relacjach
• Umiejętności DEARMAN
• Umiejętności GIVE
• Zachowanie szacunku do siebie FAST
• Budowanie relacji i kończenie relacji destrukcyjnych

Randomizowane badania kliniczne dotyczące treningu umiejętności DBT:

1. Trening umiejętności DBT zredukował depresję, lęk, drażliwość, gniew – PMID: 19246029
2.  Trening umiejętności DBT zredukował napady objadania się/ zachowania przeczyszczające, depresję – PMID: 11282700
3.  Trening umiejętności DBT zwiększył abstynencję od napadów objadania się/ zredukował gniew, martwienie się wagą, sylwetką i jedzeniem PMID: 11777110
4. Trening umiejętności DBT zredukował napady objadania się – PMID: 20171332