Jadłospis wiosenny klasyczny

Jadłospis wiosenny klasyczny

• Jadłospis wiosenny klasyczny to plan posiłków rozpisanych na 7 lub 14 dni zawierający propozycje na pyszne, sycące, wiosenne posiłki!
• Każdy dzień rozpisany jest na 4 posiłki!
• Posiłki są proste w przygotowaniu! A składniki łatwo dostępne!

• Plany są skomponowane o niskim/ średnim ładunku glikemicznym – sprawdzą się dla Ciebie jeśli masz IO/ cukrzycę!
• Każdy plan zawiera gotową listę zakupów – dzięki temu zaoszczędzisz sporo czasu na planowaniu zakupów oraz nie zapomnisz żadnego składnika.
• Do wyboru dostępna jest opcja klasyczna, wegetariańska i pescowegetariańska
• W jadłospisach występują posiłki zarówno na słodko jak i wytrawnie.
• Godziny spożywania potraw nie są podane. Możesz dopasować je pod siebie. Pamiętaj jeść regularnie!
• Do jadłospisu w gratisie masz poradnik z zamiennikami – nie musisz się martwić, że czegoś nie lubisz! Dzięki zamiennikom dowiesz się co na co zamienić.
• Każdy posiłek ma rozpisaną zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika oraz ładunek glikemiczny.
• Przy posiłkach masz wypisany dokładny sposób przygotowania potraw.
• Dni możesz powielać, dzięki czemu nie będziesz musiała codziennie gotować!
• Plany nie uwzględniają spożycia herbaty, napojów itd. Dobierz je we własnym zakresie – pamiętając, że każdy dodatek mleka, cukru to dodatkowe kalorie.
• Przyprawy również możesz dobierać indywidualnie.

Rozkład makroskładników:

Węglowodany: 45 – 50 %,
Białko: 20 – 25 %,
Tłuszcze: 30 – 35%

Korzyści z zakupu jadłospisu wiosennego:

– Zaoszczędzisz czas – Nie będziesz tracić czasu na zastanawianie się, co dziś ugotować. Nie musisz planować posiłków ani chodzić po sklepach bez celu. Dzięki mojej gotowej liście zakupów, wiesz, co kupić i w jakiej ilości.  Oprócz tego nie będziesz długo stać w kuchni!
– Zaoszczędzisz pieniądze – gotowa lista zakupów i ograniczenie marnowania produktów pomoże Ci pozbyć się zbędnego wydawania pieniędzy!
– Poprawisz wyniki badań – Plan dopasowany jest tak, by dostarczał dużo witamin, składników mineralnych oraz odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych. (Pamiętaj, że zapotrzebowanie na te składniki różni się w zależności od przypadku! Jesteśmy inni. Jadłospisy bilansowałam tak by był odpowiedni dla populacji ogólnej).
Oprócz tego plan skomponowany jest w taki sposób by zachować niski/średni ładunek glikemiczny co pozwoli poprawić Ci wyniki glukozy i insuliny

– Schudniesz  – Jeśli Twoim celem jest odchudzanie to zachowując wyliczony wcześniej deficyt kaloryczny zredukujesz tkankę tłuszczową. Jadłospis zapewnia odpowiednią podaż białka co pozwoli Ci zachować masę mięśniową, dzięki czemu nie spadnie tempo metabolizmu.
– Eliminacja senności i spadków energii – Dzięki odpowiedniemu rozłożeniu makroskładników, zbilansowaniu posiłków by zachowały niski ładunek glikemiczny zapobiegniesz spadkom energii, senności po posiłkach i nadmiernemu apetytowi na słodkie! O słodkości też zadbałam pomimo tego, że to plan o niskim IG! Masz dodatkowo wskazówki dotyczące tego kiedy najlepiej jeść coś słodkiego by nie mieć „zjazdu”.
– Zmiana myślenia – Niestety jeśli masz za sobą mnóstwo diet to pewnie wielokrotnie słyszałaś: wyeliminuj chleb, makaron, ziemniaki, nabiał itd! Albo, że mając IO musisz uciąć węgle i już nigdy nie włożyć niczego słodkiego do ust. Może było Ci znane, że żeby schudnąć trzeba nie jeść po 18. Albo, że owoce tylko do 12. Nic z tych rzeczy. Ten jadłospis pokaże Ci, że jest inaczej!
– Nowe inspiracje – nie musisz za każdym razem szukać i wymyślać samodzielnie przepisów. Wszystko masz podane „na tacy”.
– Nauczysz się komponować zbilansowane posiłki – Dowiesz się jak w praktyce wygląda odpowiednie komponowanie zbilansowanych posiłków, dostaniesz też dodatkowe wskazówki jak jeszcze w inny sposób obniżyć ładunek glikemiczny potraw!