Odzyskaj kontrolę nad jedzeniem i emocjami z DBT!
Jesteś już po różnych dietach, dietetykach... wiesz, co i kiedy jeść, żeby zrealizować cele. A mimo to się objadasz, bo coś wewnątrz Ciebie każe Ci to robić. A później masz wyrzuty sumienia.
Chcesz przestać uzależniać swój nastrój od liczb na wadze? Chcesz wyeliminować napady objadania? Chcesz się poczuć pewniejsza siebie?
Umów rozmowę wstępną do programu DBT, by nauczyć się regulować swoje emocje
albo zrób szybki test, jeśli nie wiesz, czy to dla Ciebie
Jem pod
wpływem
emocji
TAK
NIE
NIE RADZĘ
SOBIE ZE
STRESEM
TAK
NIE
JESTEM OSOBĄ WYSOKOWRAŻLIWĄ
TAK
NIE
Odpowiedziałaś na któreś pytanie
“TAK”? Czytaj dalej!
Wiesz, że wiele z naszych zachowań, w tym, dotyczących
jedzenia — to często NIE efekt braku motywacji — a EMOCJI?
- Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się otworzyć lodówkę w poszukiwaniu czegoś na pocieszenie albo odstresowanie, a może z nudów?
- Czy emocjonalne jedzenie jest czasem Twoim sposobem na radzenie sobie z trudnymi chwilami?
Wiedz, że nie tylko Ty tak masz!
Wielu z nas zmaga się z emocjonalnym jedzeniem i stresowaniem się, co często prowadzi do negatywnych skutków dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Ale dobra wiadomość jest taka, że — Trening regulacji emocji (DBT) może być kluczem do Twojej zmiany na lepsze!
Zapisz się na listę zainteresowanych
treningiem DBT!
Zapis do niczego Cię nie zobowiązuje, a daje Ci pierwszeństwo zapisu. Liczba osób w grupie jest limitowana!
Czym są treningi DBT?
Treningi DBT to jeden z elementów wchodzących w skład terapii dialektyczne-behawioralnej
Jest to podejście praktyczne, które koncentruje się na rozwiązywaniu problemów i zmianie niezdrowych zachowań.
Nie rodzimy się z umiejętnością regulowania emocji. Często nasze zachowania i reakcje uwarunkowane są zdarzeniami z naszej przeszłości/dzieciństwem.
ALE MOŻEMY SIĘ JEJ NAUCZYĆ!
DBT jest dla Ciebie jeśli:
- Spędzasz dużo czasu, rozmyślając o bólu i błędach, które wystąpiły w przeszłości.
- Zajadasz emocje i ciągle wpadasz w błędne koło odchudzania.
- Masz zaburzenia odżywiania: kompulsywne objadanie się, bulimię.
- Twoje działania są nieskuteczne.
- Nie potrafisz kontrolować swoich emocji.
- Unikasz zajęcia się przyczynami swoich problemów.
- Masz obniżony nastrój i stany depresyjne.
- Nie kontrolujesz swoich emocji.
- Nie jesteś osoba asertywną.
- Nie potrafisz zrozumieć i nazwać swoich emocji.
- Podejmujesz nieprzemyślane decyzje, których później żałujesz.
- Ciągle odkładasz wykonywanie zadań na później.
- Jesteś osobą wysoko wrażliwą.
- Stosujesz autodestrukcyjne strategie i nie potrafisz sobie z nimi poradzić.
- Masz problem z realizacją postawionych celów.
- Wchodzisz w toksyczne relacje.
- Chcesz zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Jak wyglądają treningi DBT
co tydzień na 2-3h
przez 24 tygodnie
max. 15 osób
dodatkowe narzędzia
oraz materiały
prace domowe
Ale po co? Jaki będę mieć z tego efekt?
“Po programie jestem spokojniejsza, nie podchodzę tak emocjonalne do
wszystkiego, bo wiem, że to nic nie zmieni” - Kamila, uczestniczka 1 edycji.
- Nauczysz się panować nad swoimi emocjami
- Będziesz czuć wewnętrzny spokój
- Nauczysz się żyć tu i teraz
- Zmniejszysz ryzyko stanów lękowych oraz depresji
- Zaczniesz dostrzegać rzeczy, o których nigdy nie myślałaś
- Przestanie być Ci ciężko
- Zbudujesz życie warte przeżycia
- Zmienisz nawyki, które utrudniają Ci życie
Poniżej posłuchasz o wrażeniach Kamili po treningu DBT. Kamila jest mamą
dwójki dzieci z niewielką ilością czasu do dyspozycji. Przed programem
określała się jako „nerwową”. Teraz przyznaje, że czuje wewnętrzny spokój.
Co mówią kursanci
Posłuchaj historii Angeliki. Angelika zaznacza, że dzięki programowi zaczęła lepiej rozumieć siebie. Na trening DBT zdecydowała się po konsultacji psychodietetycznej.
” Mam większą samoświadomość (...) DBTdaje mi narzędzia do pracy nad dobryminawykami (...) Traktuję siebie z troską ipoprawiła się moja relacja z jedzeniem ”
Poznaj moduły kursu DBT!
Moduł 1
Uważność + umiejętności ogólne
(6 tygodni)
- Analiza łańcuchowa
- Analiza brakujących ogniw
- Mądry umysł
- Umiejętności "CO"
- Umiejętności "JAK"
- Równoważenie działania i bycia
- Podążanie drogą środkową
Moduł 2
Tolerancja na dolegliwości psychiczne (6 tygodni)
- Umiejętności przetrwania kryzysu
- Umiejętności STOP
- Argumenty ZA i PRZECIW
- Umiejętności TIP
- Umiejętności ACCEPTS
- Samouspokajanie, poprawianie chwili
- Radykalna akceptacja
- Dobrowolność, półuśmiech, otwarte ramiona
Moduł 3
Regulacja emocji
- Rozumienie i nazywanie emocji
- Zmiana reakcji emocjonalnych
- Sprawdzanie faktów
- Przeciwstawne działanie
- Rozwiązywanie problemów
- Zmniejszanie podatności na emocjonalny umysł
- Opanowanie trudnych emocji
Moduł 4
Uważność + umiejętności ogólne
(6 tygodni)
- Umiejętne osiąganie celów
- Objaśnianie priorytetów
- Osiąganie celów
- Osiąganie celów
- Umiejętności DEARMAN
- Umiejętności GIVE
- Zachowanie szacunkudo siebie FAST
- Budowanie relacji i kończenie relacji destrukcyjnych
24 tygodnie? Czy ja znajdę na to czas...
“Bałam się, że nie znajdę na to czasu. Jestem mamą dwójki dzieci (...). Nieraz 5 minut w ciągu dnia wystarczy, żeby wykorzystać umiejętności z DBT. Po programie jestem spokojniejsza, nie podchodzę tak emocjonalne do wszystkiego, bo wiem, że to nic nie zmieni.” - Kamila
A kto będzie Cię uczył? Poznaj
swojego trenera umiejętności!
Katarzyna Koćwin - DBT practicioner trainer, psychodietetyk, dietetyk kliniczny. W mojej pracy z pacjentem skupiam się nie tylko na samej diecie, ale przede wszystkim na budowaniu zdrowych relacji z jedzeniem.
Kolejna edycja rusza
już w marcu 2024!
Zapisz się na listę zainteresowanych,
by nie przeoczyć możliwości rekrutacji